لماذا تزيد الرطوبة شعورك بالحرارة؟.. نصائح مهمة لحماية الجسم
كتبت/ هينار ثروت
لا ترتبط معاناة الجسم خلال موجات الحر بدرجات الحرارة وحدها، فارتفاع نسبة الرطوبة يمكن أن يجعل الطقس أكثر صعوبة، ويزيد الشعور بالحرارة والإرهاق. وفي هذه الأجواء يحتاج الجسم إلى بذل مجهود أكبر للحفاظ على درجة حرارته الطبيعية، خاصة عند البقاء لفترات طويلة في الأماكن المفتوحة أو ممارسة نشاط بدني.
وتزداد أهمية معرفة تأثير الرطوبة على الجسم خلال فصل الصيف، لأن التعامل معها لا يقتصر على البحث عن مكان مظلل، بل يشمل الحصول على قدر كافٍ من السوائل، وتقليل المجهود، واختيار الملابس المناسبة، والانتباه إلى علامات الإجهاد الحراري.
لماذا تجعل الرطوبة الجو أكثر سخونة؟
يستخدم الجسم التعرق كوسيلة طبيعية لتبريد نفسه، فعندما يتبخر العرق من سطح الجلد، يساعد ذلك على خفض حرارة الجسم. لكن عندما تكون نسبة الرطوبة مرتفعة، يحتوي الهواء على كمية كبيرة من بخار الماء، ما يقلل قدرة العرق على التبخر بكفاءة.
ولهذا قد يشعر الشخص بأن الحرارة أعلى من الدرجة المسجلة فعليًا، وقد يستمر جسمه في إفراز العرق دون أن يحصل على التبريد المطلوب.
وتصبح المشكلة أكبر عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة أو ممارسة الرياضة أو العمل في الهواء الطلق خلال ساعات ارتفاع الحرارة.
كيف يتأثر الجسم بالرطوبة العالية؟
قد يؤدي الجمع بين الحرارة والرطوبة إلى زيادة التعرق وفقدان السوائل، وهو ما قد يسبب الشعور بالعطش والصداع والإرهاق والدوخة.
كما يمكن أن يشعر الشخص بضعف عام أو تشنجات عضلية، وقد يزداد معدل ضربات القلب مع محاولة الجسم التخلص من الحرارة الزائدة.
وفي حالة استمرار التعرض للحرارة دون راحة أو ترطيب مناسب، يمكن أن تتطور الأعراض إلى إجهاد حراري، وقد تصبح الحالة أكثر خطورة إذا ارتفعت حرارة الجسم بشكل كبير وتأثرت وظائفه الطبيعية.
التعرق ليس دليلًا على أن الجسم يبرد
قد يعتقد البعض أن كثرة التعرق تعني أن الجسم يتخلص من الحرارة بصورة جيدة، لكن الأمر يعتمد على قدرة العرق على التبخر.
في الجو شديد الرطوبة، قد يبقى العرق على الجلد بدلًا من أن يتبخر بسرعة، وبالتالي لا يحصل الجسم على التبريد الكافي. لذلك قد يشعر الشخص بالإرهاق رغم التعرق المستمر.
ومن هنا تأتي أهمية عدم الاعتماد على الشعور بالعطش وحده لتحديد الحاجة إلى السوائل، خاصة عند ممارسة نشاط بدني في الطقس الحار.
ماذا تشرب خلال موجات الحر؟
الماء هو الخيار الأساسي للحفاظ على الترطيب، ويمكن تناوله على فترات متقاربة بدلًا من الانتظار حتى الشعور بالعطش الشديد.
ويحتاج الأشخاص الذين يفقدون كميات كبيرة من السوائل بسبب التعرق أو ممارسة نشاط بدني لفترات طويلة إلى الانتباه لتعويض السوائل والأملاح وفق حالتهم الصحية وتوجيهات المختصين.
كما يفضل تقليل المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، وعدم الاعتماد على المشروبات المنبهة لتعويض الماء.
كيف تقلل تأثير الرطوبة؟
يمكن تقليل التعرض للحرارة من خلال البقاء في أماكن جيدة التهوية أو مكيفة، وتجنب الخروج خلال أشد ساعات اليوم حرارة عندما يكون ذلك ممكنًا.
كما يفضل ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة تسمح بمرور الهواء، واستخدام غطاء للرأس عند الخروج، والبحث عن الظل بصورة متكررة.
وإذا كان العمل يتطلب البقاء في الخارج، فمن المهم الحصول على فترات راحة منتظمة وشرب السوائل، وتقليل المجهود قدر الإمكان خلال فترات ارتفاع الحرارة.
علامات يجب عدم تجاهلها
من العلامات التي قد تشير إلى الإجهاد الحراري الشعور بصداع أو دوخة أو ضعف شديد أو غثيان، إضافة إلى التعرق الشديد وتشنجات العضلات.
عند ظهور هذه الأعراض، يجب التوقف عن النشاط والانتقال إلى مكان أكثر برودة، وتبريد الجسم وشرب الماء إذا كان الشخص قادرًا على ذلك.
أما الارتباك الشديد أو فقدان الوعي أو حدوث تشنجات أو ارتفاع شديد في حرارة الجسم، فهي علامات خطيرة تستدعي الحصول على رعاية طبية عاجلة.
من يحتاج إلى حذر أكبر؟
يجب أن يكون الحذر أكبر مع الأطفال وكبار السن، لأن قدرة الجسم على تنظيم الحرارة قد تختلف لديهم. كما يحتاج الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة إلى الالتزام بتعليمات الطبيب، خاصة إذا كانوا يتناولون أدوية يمكن أن تؤثر في توازن السوائل أو تحمل الحرارة.
كذلك يجب أن ينتبه العاملون في الأماكن المفتوحة والرياضيون إلى ضرورة تقليل المجهود خلال فترات الحر الشديد.
وفي النهاية، الرطوبة المرتفعة لا تجعل الطقس أكثر إزعاجًا فقط، بل قد تقلل قدرة الجسم على التخلص من الحرارة من خلال تبخر العرق. لذلك يعد شرب الماء، وتقليل التعرض للشمس، وارتداء الملابس الخفيفة، والحصول على فترات راحة، ومراقبة علامات الإجهاد الحراري من أهم الخطوات التي تساعد على حماية الجسم خلال موجات الحر.
