ويؤكد الباحثون أن النوم الجيد لا يقل أهمية عن النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على وزن صحي، إذ يعمل الجسم أثناء النوم على تنظيم العديد من الهرمونات والعمليات الحيوية التي تؤثر في استهلاك الطاقة والشعور بالجوع.

ماذا كشفت الدراسة؟

أوضحت الدراسة أن الأشخاص الذين ينامون عددًا قليلًا من الساعات يوميًا يميلون إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مقارنة بمن يحصلون على نوم كافٍ. كما أظهرت النتائج أن الحرمان من النوم قد يزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، وهو ما يساهم في زيادة الوزن مع مرور الوقت.

وأشار الباحثون إلى أن هذا التأثير قد يظهر خلال فترة أقصر من المتوقع إذا استمر نمط النوم غير الصحي، خاصة عند اقترانه بقلة النشاط البدني والعادات الغذائية غير المتوازنة.

كيف تؤثر قلة النوم في الوزن؟

ترتبط العلاقة بين النوم والوزن بعدة آليات بيولوجية، من أبرزها:

اضطراب هرمونات الشهية

يساعد النوم على تنظيم هرموني اللبتين والجريلين، المسؤولين عن الشعور بالشبع والجوع. وعند قلة النوم، ينخفض مستوى هرمون الشبع، بينما يرتفع هرمون الجوع، ما يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام.

زيادة الرغبة في الأطعمة غير الصحية

تشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يؤثر في مراكز المكافأة داخل الدماغ، مما يجعل الشخص أكثر ميلًا لاختيار الأطعمة الغنية بالسكر والدهون والوجبات السريعة، بدلًا من الخيارات الصحية.

انخفاض النشاط البدني

يشعر الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بالتعب والإرهاق، ما يقلل من رغبتهم في ممارسة الرياضة أو حتى القيام بالأنشطة اليومية، وبالتالي ينخفض معدل حرق السعرات الحرارية.

تأثيرات على التمثيل الغذائي

قد تؤثر قلة النوم في حساسية الجسم للأنسولين، ما يزيد خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع الثاني، كما قد ينعكس سلبًا على طريقة تعامل الجسم مع الدهون والكربوهيدرات.

كم ساعة من النوم يحتاجها البالغون؟

يوصي الخبراء بأن يحصل معظم البالغين على ما بين 7 و9 ساعات من النوم كل ليلة. وقد يؤدي النوم لأقل من ذلك بشكل متكرر إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وضعف المناعة.

أما الأطفال والمراهقون، فيحتاجون إلى عدد أكبر من ساعات النوم لدعم النمو والتطور الطبيعي.

من هم الأكثر عرضة لزيادة الوزن بسبب قلة النوم؟

قد يكون تأثير الحرمان من النوم أكثر وضوحًا لدى:

• العاملين بنظام الورديات الليلية.
• الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن.
• من يستخدمون الهواتف أو الأجهزة الإلكترونية لساعات قبل النوم.
• الأشخاص الذين يعانون من التوتر والضغوط النفسية.
• من يتبعون نمط حياة قليل الحركة.

كيف تحسن جودة النوم؟

للحصول على نوم أفضل ودعم الحفاظ على الوزن، ينصح الخبراء بما يلي:

• الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
• تجنب تناول الكافيين في المساء.
• تقليل استخدام الهواتف والشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
• ممارسة النشاط البدني بانتظام، مع تجنب التمارين العنيفة قبل النوم مباشرة.
• جعل غرفة النوم هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة مناسبة.
• تجنب الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل.

هل يكفي النوم لإنقاص الوزن؟

رغم أهمية النوم، فإنه لا يمثل حلًا سحريًا لفقدان الوزن. فالحفاظ على وزن صحي يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على نوم كافٍ، إلى جانب إدارة التوتر والالتزام بالعادات الصحية.

وفي النهاية، تؤكد الدراسات أن قلة النوم قد تزيد خطر اكتساب الوزن بصورة أسرع من المتوقع، من خلال تأثيرها في الشهية والهرمونات والتمثيل الغذائي. لذلك، فإن منح الجسم ساعات نوم كافية كل ليلة لا يساعد فقط على الشعور بالنشاط، بل يعد أيضًا جزءًا أساسيًا من الحفاظ على وزن صحي والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة.