كتبت /هينار ثروت

يشعر كثير من الأشخاص برغبة قوية في تناول الحلويات بعد الانتهاء من وجبة العشاء، حتى عندما لا يكونون جائعين بالفعل. وقد تبدو هذه العادة بسيطة، لكنها قد ترتبط بعدة عوامل، بداية من طبيعة الوجبة التي تم تناولها وصولًا إلى قلة النوم أو بعض التغيرات في مستوى سكر الدم.

ولا تعني الرغبة في تناول الحلوى بعد العشاء بالضرورة وجود مشكلة صحية، لكن تكرارها بشكل مستمر أو مصاحبتها لأعراض أخرى يستدعي الانتباه إلى نمط الغذاء والعادات اليومية.

1. اضطراب مستويات سكر الدم

يمكن أن تؤثر طبيعة الوجبات وتوقيتها على مستويات الجلوكوز في الدم، خاصة عند تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات المكررة والسكريات. وقد يعقب الارتفاع السريع في سكر الدم انخفاض لاحق، ما يجعل الشخص يشعر بالحاجة إلى مصدر سريع للطاقة مثل الحلويات.

وفي حالة تكرار هذه الرغبة بشكل ملحوظ، خاصة مع العطش الشديد أو كثرة التبول أو الشعور بالتعب، فمن الأفضل استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات المناسبة بدل الاعتماد على الحلويات لتعويض الشعور بالإرهاق.

2. عدم الحصول على وجبة عشاء متوازنة

قد تكون الرغبة في الحلويات نتيجة عدم حصول الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها خلال الوجبة. فإذا كان العشاء صغيرًا جدًا أو يفتقر إلى البروتين والألياف والدهون الصحية، فقد لا يشعر الشخص بالشبع لفترة طويلة.

وتساعد إضافة مصادر البروتين مثل البيض أو الدجاج أو الأسماك، إلى جانب الخضراوات والحبوب الكاملة، على جعل الوجبة أكثر توازنًا وقد تقلل الحاجة إلى تناول وجبة حلوة بعدها.

3. قلة النوم

النوم غير الكافي يمكن أن يؤثر في الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع، كما قد يزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية. لذلك قد يجد الشخص نفسه أكثر ميلًا للحلويات في نهاية اليوم بعد ليلة من النوم المتقطع أو عدد ساعات النوم القليل.

والحصول على نوم منتظم وكافٍ يمكن أن يساعد على التحكم بصورة أفضل في الشهية والاختيارات الغذائية خلال اليوم.

4. العادات المرتبطة بوقت المساء

أحيانًا لا تكون الرغبة في الحلويات مرتبطة بالجوع، وإنما تتحول إلى عادة متكررة. فقد يعتاد الشخص تناول قطعة من الشوكولاتة أو الحلوى بعد العشاء أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف، ومع تكرار السلوك يصبح تناول الحلوى جزءًا من الروتين اليومي.

وفي هذه الحالة يمكن تجربة تغيير الروتين، مثل تناول مشروب دافئ دون سكر أو تنظيف الأسنان بعد العشاء، للمساعدة على كسر الارتباط بين انتهاء الوجبة وتناول الحلويات.

5. التوتر والضغط النفسي

قد يدفع التوتر بعض الأشخاص إلى البحث عن أطعمة تمنحهم شعورًا سريعًا بالراحة، وتأتي الحلويات في مقدمة هذه الخيارات بسبب مذاقها الحلو وسهولة تناولها. ويزداد الأمر لدى الأشخاص الذين يمرون بيوم مرهق أو ضاغط نفسيًا.

لذلك من المفيد الانتباه إلى المشاعر المصاحبة للرغبة في تناول الحلوى، ومحاولة التعامل مع التوتر من خلال المشي أو تمارين التنفس أو ممارسة نشاط يساعد على الاسترخاء.

6. تقييد تناول الطعام خلال اليوم

قد يؤدي اتباع نظام غذائي شديد التقييد أو تخطي بعض الوجبات إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة في المساء. فعندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الطاقة والطعام خلال ساعات اليوم، قد يصبح من الصعب مقاومة الحلويات بعد العشاء.

ولهذا يفضل التركيز على نظام غذائي متوازن بدلًا من الحرمان الشديد، مع توزيع الوجبات بصورة مناسبة على مدار اليوم.

متى تحتاج إلى الانتباه؟

إذا كانت الرغبة في الحلويات بعد العشاء متكررة جدًا، أو يصاحبها فقدان السيطرة على كمية الطعام، أو زيادة ملحوظة في الوزن، أو أعراض مثل العطش والتبول المتكرر والإرهاق، فمن الأفضل التحدث مع الطبيب. وقد يكون من المفيد تقييم النظام الغذائي ومستويات سكر الدم وفقًا للحالة.

وفي النهاية، لا تحتاج الرغبة العرضية في تناول الحلوى إلى القلق، لكن فهم السبب وراء تكرارها يمكن أن يساعد على تحسين العادات الغذائية والحفاظ على صحة الجسم على المدى الطويل.