كتبت / هينار ثروت

قد يبدو قضاء ساعات طويلة تحت أشعة الشمس أمرًا عاديًا، خصوصًا خلال أيام الصيف أو أثناء الذهاب إلى الشاطئ، لكن التعرض المستمر للحرارة وأشعة الشمس يمكن أن يترك الجسم في حالة من الإجهاد. ويظهر ذلك أحيانًا في صورة صداع، تعب شديد، دوخة وعطش وتعرق متواصل، وهي أعراض قد تكون مرتبطة بالإجهاد الحراري أو الجفاف، وليس مجرد إرهاق عابر.

لماذا تسبب الشمس الصداع والتعب؟

عندما ترتفع حرارة الجسم، يبدأ في محاولة التخلص من الحرارة الزائدة من خلال التعرق وزيادة تدفق الدم إلى الجلد. ومع استمرار التعرض للحرارة، يفقد الجسم الماء والأملاح عن طريق العرق، ما قد يؤدي إلى الجفاف واضطراب توازن السوائل.

ويعد الصداع والضعف والدوخة والتعب من العلامات المعروفة للإجهاد الحراري، إلى جانب التعرق الشديد والعطش والغثيان وأحيانًا تقلصات العضلات. وقد تظهر الأعراض بصورة أكبر لدى الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا في الأجواء الحارة أو يقضون ساعات طويلة في الخارج.

ولا ترتبط المشكلة بالحرارة وحدها؛ فحروق الشمس نفسها يمكن أن تزيد الشعور بالإعياء. فالتعرض الزائد للأشعة فوق البنفسجية قد يؤدي إلى احمرار الجلد وألمه وارتفاع حرارته، وفي الحالات الأكثر شدة يمكن أن يصاحب حروق الشمس صداع أو ارتفاع في درجة الحرارة وشعور شديد بالتعب والغثيان.

متى يكون الأمر أكثر من مجرد تعب؟

من المهم عدم تجاهل الأعراض إذا كانت قوية أو تتفاقم. فالإجهاد الحراري قد يتحول إلى ضربة شمس، وهي حالة طارئة يمكن أن تهدد الحياة.

ومن العلامات التي تستدعي طلب المساعدة الطبية العاجلة: ارتفاع شديد في حرارة الجسم، اضطراب أو تشوش الوعي، سرعة التنفس أو ضربات القلب، فقدان التنسيق، التشنجات أو فقدان الوعي. كما أن استمرار أعراض الإجهاد الحراري رغم التوجه إلى مكان بارد وتناول السوائل والتبريد يستدعي الحصول على مساعدة طبية.

ماذا تفعل إذا شعرت بالإرهاق بعد الشمس؟

أولى الخطوات هي مغادرة المكان الحار والتوجه إلى الظل أو مكان مكيف، ثم إراحة الجسم وتخفيف الملابس الزائدة. وينصح بشرب الماء أو مشروبات إعادة الترطيب، مع تبريد الجلد باستخدام الماء البارد أو قطعة قماش مبللة أو الاستحمام بماء بارد.

ومن الأفضل عدم العودة إلى النشاط البدني أو التعرض للشمس حتى تتحسن الأعراض بشكل واضح. وإذا كان الشخص يعاني من القيء أو تزداد حالته سوءًا، فلا ينبغي الاكتفاء بالعلاج المنزلي.

كيف تحمي نفسك من إرهاق الشمس؟

الوقاية تبدأ قبل ظهور الأعراض. وينصح بتجنب البقاء تحت أشعة الشمس خلال أكثر ساعات اليوم حرارة، والبحث عن الظل قدر الإمكان، خصوصًا عند ممارسة الرياضة أو بذل مجهود في الخارج. كما يساعد ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة وذات ألوان فاتحة، وقبعة ونظارات شمسية على تقليل التعرض المباشر للحرارة والأشعة.

ويجب كذلك شرب السوائل بانتظام وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش، خاصة أثناء النشاط البدني أو قضاء ساعات طويلة في الخارج. كما يُنصح باستخدام واقي الشمس على المناطق المكشوفة وإعادة وضعه وفق التعليمات، لأن الحماية من الأشعة فوق البنفسجية لا تقل أهمية عن الوقاية من الحرارة.

وفي النهاية، فإن الصداع والتعب بعد يوم طويل تحت الشمس قد يكونان رسالة واضحة من الجسم بأنه يحتاج إلى الماء والراحة والتبريد. التعامل المبكر مع هذه الأعراض قد يمنع تطورها إلى مشكلة أكثر خطورة، بينما تبقى أفضل وسيلة للحماية هي تقليل مدة التعرض للحرارة، شرب السوائل بانتظام، والاحتماء من الشمس في أوقات الذروة.